co to jest

[...] 4x(40-30) - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x(30-25) - wspięcia na palce siedziąc ze sztangą na udach 4x(40-30) Celem tego treningu jest zwiększenie masy mięśnowej. Mam jeszcze dwa pytania... 1) Czy jest możliwym by w ciągu 12 misięcy zrobić w bicepsie 10 cm a jeżeli nie to ile można zrobić cm. w tym [...]

Witam, na forum jestem nowy. Przedstawię krótko siebie. Mam na imię Krzysiek ćwiczę od 15roku życia, mam 19lat. 2010rok okropnie zaniedbałem i nie ćwiczyłem prawie wogule, roztyłem się troszkę i ważę 82kg przy wzroście 175cm. Moim celem jest zbicie wagi do około 70-72kg, liczę się z ryzykiem spadku siły ale zależy mi na efekcie wizualnym. Czytałem [...]

Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

[...] http://oi60.tinypic.com/2hdb66h.jpg Nadgryzione %-) http://oi59.tinypic.com/35k29z8.jpg http://oi60.tinypic.com/35ck8qu.jpg Dodam, że smakowały nawet mojej mamie, która jest bardzo sceptycznie nastawiona do ostrych dań, a tym bardziej do smaku moich dietetycznych wymysłów %-) http://oi61.tinypic.com/iwsnxe.jpg Dodam, że syci zayebiście %-)

[...] i podciąganie na nim. Świetnie poprawia to chwyt i wyrabia przedramiona. W każdym ułożeniu rąk robimy trzy serie. Po każdej odpoczywamy minutę. Ilość powtórzeń w serii jest uzależniona od tego ile jesteśmy w stanie zrobić podciągnięć gdy rozpoczynamy trening. Bardzo ważne jest by zacząć lekko: W sytuacji gdy ktoś robi 3 - 9 podciągnięć w [...]

[...] strączkowych, która jako jedyny przedstawiciel tej grupy charakteryzuje się stosunkowo dużą ilością dobrze przyswajalnego białka roślinnego. Skład aminokwasowy tego białka jest najbardziej zbliżony spośród wszystkich strączkowych do składu białka zwierzęcego. Jest ona źródłem wielu cennych minerałów, błonnika pokarmowego oraz tzw. [...]

[...] lat Wzrost: 155 cm Waga: 54 Diety są dwie (ale ogólnie proporcje są zachowane takie same) w zależności od dnia nauki - od tego ile czasu muszę być na uczelni. Ogólnym celem jest coś w stylu rekompozycji (zmiany składu ciała). Kaloryczność ustaliłem na ok. ~ 1800 kcal na dzień. Trening w przypadku dnia z 4 posiłkami byłby między posiłkami III i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mam 19 lat. Moim celem jest nabranie masy i uwidocznienie (chociaż trochę)rzeźby :). Przygodę z "machaniem żelastwem" zacząłem 7 tygodnii temu ale nie wiem czy to można nazwać początkiem ponieważ [...]

[...] CLENBUTICAL działa również stymulująco i energetyzująco. Opóźnia powstawanie objawów zmęczenia i zwiększa wytrzymałość na obciążenia. NUTRABOLICS CLENBUTICAL polecany jest nie tylko sportowcom i ludziom aktywnym - mogą go stosować wszyscy, którzy pragną szybciej uzyskać umięśnioną i zgrabną sylwetką. SPOSÓB UŻYCIA Jedną porcję (2 [...]

[...] + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki [...]

Witajcie! Moj temat dotyczy ludzi pracujacych w MON-ie. Gadalem wlasnie ostatnio z jednym takim kolesiem i troche opowiadal jak tam jest. Koles ma 26 lat. Najogolniej mowi, ze zap*****lac trzeba od 5 nawet do 22 przez 5 dni w tygodniu. W jednostce mowia na to SYF:), i najlepiej chyba to opisuje ta robote. Z kilku kolesi z naszego regionu zostalo [...]

Wiatm wszystkich! Ćwicze juz jakis czas, tak powazniej to od pazdzirenika. Wszystko jest ladnie pieknie, tyle ze mam diete do za przeproszeniem dupy, a wiem ze bez tego rewelacji nie bedzie. Poczytalem troche tematow tu na forum, zeby miec jakiekolwiek pojecie o co chodzi z tymi bilansami dodatnimi, ujemnymi itd. Cos mniej wiecej juz kumam, ale [...]

Witam wszystkich. Zacznę od początku. Z siłownią jestem na bakier. Owszem kilka razy próbowałem zacząć, ale być może trafiałem w nie odpowiednie miejsca, lub co bardziej prawdopodobne zawsze mi czegoś brakło - chęci, motywacji itp. Jakoś się człowiek przyzwyczaił do swoich możliwości. 10 pompek to dla mnie kres możliwości. Zamieszczam zdjęcie [...]

[...] Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy (itd), cukier zmiejszony do minimum, duzo bialka i weglowodanow, duzo wody, nie pije i nie pale, nie jadam fast food'ow ;] Na [...]

[...] wiedzy co do wymienionych dolegliwości. Ale nic to, pokrótce napiszę o co chodzi. 2 miesiące temu rozpocząłem redukcje. Start przy 100,4 kg - solidne zapasienie. Obecnie jest 97kg - co bardzo mnie cieszy, szczególnie że początki były trochę ciężkie, ale z czasem udało się zoptymalizować makro oraz jakość diety i już jest ok. Trenowałem FBW [...]

[...] w moim konkursowym dzienniku. Bardzo się cieszę, że powstał taki konkurs bo pokrywa się z moim osobistym celem, do osiągnięcia tego celu tematem nadrzędnym w moim przypadku jest redukcja to i tak myślę, że powinienem się wkomponować we wszystkie etapy. Mam 34 lata, 181(czasem 182 ?)cm wzrostu i aktualnie 110 kg, więc waga przy moim BFie który [...]

[...] z siłowni , wiec troche poszukalem w internecie na temat łaczenia kalisteniki z siłownia i jako że moim zdaniem najlepszym treningiem jaki do tej pory robiłem na siłowni jest FBW postanowiłem pozostać przy nim w polaczeniu z treningiem kalistenicznym. Wygladalo by to tak ze cwiczyl bym 3x w tygodniu przykladowo poniedzialek trening [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Kalistenika/Street Workout Stosowane wcześniej preparaty: Dawno temu kreatyny, obecnie wyłącznie witaminy, minerały, omega i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna Witam uprzejmie towarzystwo i proszę o ocenę diety która jest efektem całego dnia spędzonego na [...]